운동효능와 위험요소
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작성일 22-12-13 00:57
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운동효과와 위험요소에 대해 조사한 자료입니다.
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달리기 전에는 스트레칭 체조를 통하여 다리 부위, 가슴 부위, 허리 부위 순서로 근육을 풀어 주어 근육통과 관절질환을 예방하여야 한다. 일반적으로 일주일에 24km 정도 범위 내를 달리는 것이 근 관절에 …(생략(省略))
운동효능와위험요소
운동효능와 위험요소
설명
다. 달릴 때의 올바른 방법은 편안하게 고개를 들고 발끝을 보지 말고 등은 곧게 편 상태가 좋으며 팔은 몸통으로부터 약간 떨어지고 지면과 평행이 되도록 한다. 또한 발의 착지는 발꿈치부터 바닥에 댄 후 앞으로 전진하며 이것이 힘들면 발바닥 전체가 닿도록 하며 처음에는 급하게 보폭을 멀리하지 말고 비교적 적게 한다. 호흡은 입을 가볍게 벌리고 하여야 한다. 달리고 난 후더라도 제자리 걷기를 하여 심장으로 유입되는 정맥 환류 량을 증가시켜 심장의 부담을 서서히 줄이며 체조 등을 통하여 경직된 근육을 풀어 주어야 한다.
